5 patarimai, kaip padėti vyrams išreikšti savo emocijas
Pasaulyje, kuriame vyriškumas dažnai siejamas su stoicizmu (skausmo ar sunkumų ištverme be jausmų demonstravimo ir nesiskundimo) ir emociniu suvaržymu, daugeliui vyrų sunku atvirai reikšti savo emocijas. Šis nenoras dalytis savo jausmais gali sukelti įvairių problemų, įskaitant psichinės sveikatos problemas ir įtemptus santykius.
Suprasti kliūtis
Yra daug kliūčių, su kuriomis susiduria vyrai, nepaisant spalvos ar amžiaus, norėdami išreikšti savo emocijas. Toliau išnagrinėju šešias iš šių kliūčių:
- Socialiniai lūkesčiai: Viena iš pagrindinių kliūčių, su kuriomis susiduria vyrai, yra visuomenės lūkesčiai, ką reiškia būti vyru. Nuo pat mažens berniukams dažnai sakoma, kad „susitvarkyk“ ir neverktų. Šie lūkesčiai gali sukurti aplinką, kurioje pažeidžiamumas laikomas silpnybe, todėl daugelis vyrų slopina savo emocijas.
- Teismo baimė: vyrai gali bijoti, kad bus teisiami arba išjuokiami dėl savo emocijų išreiškimo. Jie nerimauja, kad gali pasirodyti silpni ar nevyriški prieš bendraamžius, šeimą ar visuomenę. Dėl šios baimės jie gali nenorėti dalytis savo jausmais ir tam tikru laipsniu neigti dalį savęs.
- Emocinio žodyno trūkumas: Kai kuriems vyrams gali būti sunku išreikšti savo emocijas. Jie gali neturėti žodžių išreikšti tai, ką jaučia, o tai gali būti nelinksma ir sukelti tylą.
- Trauma ir praeities patirtis: praeities patirtis, ypač susijusi su traumomis ar emociniu skausmu, gali atgrasyti vyrus nuo dalinimosi savo emocijomis. Baimė pakartotinai patirti skausmą ar pažeidžiamumą gali būti didžiulė.
- Pasitikėjimas savimi: Savarankiškumo idėja, stipri vyriškumo sudedamoji dalis, dažnai atgraso vyrus ieškoti pagalbos ar paramos. Jie gali manyti, kad turėtų sugebėti patys susitvarkyti su savo problemomis, ir dažnai per įvairias priemones jiems pateikiami šie neišsakyti ar nerašyti ženklai.
- Kultūriniai skirtumai: kultūrinė aplinka ir auklėjimas gali labai paveikti tai, kaip vyrai išreiškia savo emocijas arba išraiškos stoką. Kai kurios kultūros gali skatinti emocinę raišką, o kitos – atgrasyti.
5 geriausi patarimai, padėsiantys vyrams išreikšti savo emocijas
Šie penki praktiniai patarimai gali padėti kiekvienam išreikšti savo emocijas.
- Iššūkis stereotipams: pirmasis žingsnis griaunant šias kliūtis yra iššūkis visuomenės stereotipams. Skatinkite vyrus pripažinti, kad pažeidžiamumas nėra silpnybė ir kad emocijų reiškimas yra stiprybės, o ne silpnumo ženklas.
- Sukurkite saugias erdves: sukurkite saugią aplinką, kurioje vyrai galėtų atsiverti nebijodami teismo. Tai gali būti su draugais, šeimos nariais ar paramos grupėmis. Vienybė yra galia, o saugios erdvės, kurioje vyrai gali susiburti ir kalbėti apie savo kovas ir rūpesčius bei padrąsinti vienas kitą, sukūrimas yra galingas būdas panaikinti kliūtis jų gyvenime.
- Ugdykite emocinį žodyną: padėkite vyrams lavinti emocinį žodyną. Skatinkite juos įvardinti savo jausmus, kad jie galėtų geriau išreikšti tai, kas vyksta viduje. Tai, kaip kiti reaguoja į vyrus, kai jie pradeda reikšti save, labai svarbu, ar jie tęsia savo užsiėmimus, ar atsiriboja savyje ir apsišarvuoja.
- Normalizuokite išraišką: Normalizuokite emocinę išraišką atvirai aptardami emocijas ir jausmus kasdieniame pokalbyje. Tai padės sumažinti emocinį atvirumą supančią stigmą. Patvirtinti ir padėkoti vyrams, kai jie dalijasi savo jausmais, yra paprastas būdas parodyti, kad jiems tai daryti yra gerai ir jų jausmai yra svarbūs.
- Ieškokite profesionalios pagalbos: Kartais emocinės išraiškos kliūtys gali būti giliai įsišaknijusios, todėl būtina profesionali pagalba. Vyrai turėtų žinoti, kad terapijos ar konsultacijos ieškojimas yra rūpinimosi savimi ir stiprybės ženklas. Neigimas gali pasireikšti vyrų širdyse ir mintyse dėl ilgus metus trunkančio programavimo – programavimo, kuris rėkia „maniau, kad tu stipresnis už tai“ arba „užaugink porą“, kuris pasąmonėje ir dažnai sąmoningai atsiliepia jų psichikoje.
Kur vyrai gali gauti profesionalią pagalbą
Galiausiai norėjau pasidalinti keletu vietų, kur vyrai gali gauti profesionalios pagalbos, jei jaučia poreikį:
- Terapija ir konsultavimas: Profesionalūs terapeutai ir konsultantai gali suteikti vyrams saugią ir konfidencialią erdvę tyrinėti ir išreikšti savo emocijas. Jie gali padėti vyrams suprasti savo jausmus ir sukurti sveikas įveikos strategijas.
- Paramos grupės: Paramos grupės, specialiai pritaikytos vyrams, susiduriantiems su emocinėmis kovomis ar psichinės sveikatos problemomis, gali būti labai naudingos. Šios grupės suteikia bendruomeniškumo jausmą ir dalijasi patirtimi.
- Pagalbos linijos ir karštosios linijos: yra įvairių pagalbos linijų ir karštųjų linijų, pavyzdžiui, savižudybių prevencijos arba psichikos sveikatos krizių linijos, kuriomis vyrai gali iš karto kreiptis pagalbos ištikus nelaimei.
- Internetiniai ištekliai: daugelis internetinių platformų siūlo išteklius ir informaciją apie psichinę sveikatą ir emocinę gerovę. Tai gali būti vertingas atspirties taškas vyrams, ieškantiems pagalbos.
- Medicinos specialistai: Tais atvejais, kai emocinės kovos yra susijusios su fizinės sveikatos problemomis, būtina pasikonsultuoti su medicinos specialistu, kuris gali atlikti išsamų įvertinimą ir tinkamą gydymą.
Labai svarbu atsiminti, kad kiekvieno emocinė kelionė yra unikali. Vyrai, kaip ir moterys, turi teisę reikšti savo jausmus ir prireikus kreiptis pagalbos. Sugriavę kliūtis emocinei išraiškai ir kurdami palankią aplinką galime padėti vyrams gyventi sveikiau ir laimingiau. Atminkite, kad emocijų išreiškimas yra esminis žmogiškumo aspektas, ir tai stiprybė, kurią reikia švęsti.
Kliūtys vyrams išreikšti savo emocijas yra giliai įsišaknijusios visuomenės lūkesčiuose ir asmeninėse patirtyse. Tačiau su palaikymu ir supratimu vyrai šias kliūtis gali įveikti. Emocinės raiškos skatinimas, saugių erdvių siūlymas ir profesionalios pagalbos skatinimas yra svarbūs žingsniai šioje sveikesnės emocinės gerovės link.
Paruošė Tomas Kregždė
EMOCIJŲ GALERIJA