Emocijų vadovas

Suvokimas, kad kiekvienas atsitiktinis praeivis gyvena tokį pat ryškų ir sudėtingą gyvenimą kaip ir jūs – apgyvendintą savo ambicijų, draugų, rutinos, rūpesčių ir paveldėto pamišimo – epinė istorija, kuri tęsiasi nepastebimai aplink jus kaip skruzdėlynas, besidriekiantis giliai po žeme, su įmantriais takai į tūkstančius kitų gyvenimų, kurių egzistavimo niekada nesužinosite ir kuriuose galite pasirodyti tik vieną kartą, kaip papildomas gurkšnojantis kavą fone, kaip eismo neryškus greitkeliu, kaip apšviestas langas prieblandoje.

Ar kada nors skyrėte laiko stebėti aplinkinius žmones? Jei taip, tuomet būsite pagalvoję apie tai, kad kiekvienas turi turtingą vidinį emocinį pasaulį. Kiekvienas yra savo istorijos centre su savo herojais ir piktadariais, siužeto vingiais, kovomis ir sėkme. Visi norime gyventi laimingai, tad kodėl mums kartais taip sunku?

Viena iš populiarių psichologijos teorijų teigia, kad žmonės nėra evoliucionuojami, kad būtų laimingi, o yra „sukurti“ išgyventi. Jei tai tiesa, tai šiek tiek pakeičia žaidimo taisykles. Mūsų darbas tampa įprasminti, kaip galime gyventi šiuose protuose ir kūnuose, kurie skirti išgyventi, o ne laimei, ir gyventi kuo geriau. Šiame skyriuje sužinosime, kodėl emocijos yra svarbios, ir pagalvosime, kaip jos gali trukdyti mūsų gyvenimui.

Emocijų tikslas

Kodėl mes turime emocijas?

Emocijos mus motyvuoja, jos verčia norėti ką nors daryti

Atlikime greitą minties eksperimentą. Įsivaizduokite, kad vieną dieną pabudote ir nepatyrėte jokių emocijų. Kaip nuspręstumėte, ką tą dieną veiksite? Kaip žinoti, kas svarbu, o kas ne? Jei neturėtumėte jokių emocijų, ar būtų „malonu“ būti šiltoje, patogioje lovoje? Ar jaustumėtės susijaudinę eidami į darbą? Ar nerimaujate, kas nutiktų, jei nevažiuotumėte? O jeigu būtum spėjęs atsikelti ir kirsti kelią – ar neskubėtum, jei prie tavęs atvažiuotų mašina? Kam apskritai ką nors daryti?

Mūsų emocijos padeda priimti sprendimus, kuriuos priimame kiekvieną savo gyvenimo minutę . Mus supantis pasaulis (ir mintys mūsų galvose) visą laiką sukelia emocines reakcijas. Daugelį to, ką darome, skatina noras pakeisti ar išlaikyti jausmų būseną – išlaikyti gerus jausmus arba vengti blogų jausmų.

Skirtingos emocijos skatina mus elgtis skirtingai

Ar kada nors kilo noras šaukti ant kažko, kas siutina? Arba noras ką nors apkabinti, kai jam buvo tikrai liūdna? Ar kada nors tikrai norėjote paimti paskutinį pyrago gabalėlį? Visus šiuos potraukius skatina mūsų emocijos. Emocijos verčia mus norėti veikti, o skirtingos emocijos nukreipia mus prie įvairių veiksmų. Mes neturime elgtis taip, kaip rodo mūsų emocijos, bet kiekvienas yra patyręs, kad nori kažką daryti.

Emocijų evoliucija

Kaip ir visa gyvybė Žemėje, žmonės išsivystė iš kitų organizmų. Didžioji mūsų biologinės „aparatinės įrangos“ dalis yra labai panaši į tą, kuri yra kitose rūšyse, net jei daugelis mūsų psichologinės „programinės įrangos“ skiriasi. Jei norime suprasti savo emocijas, turime pagalvoti, iš kur jos kilo ir dėl ko jos išsivystė .

Iš kur mūsų emocijos?

Kalbant apie evoliuciją, žmogaus būdas spręsti problemas apie jas mąstant ir sąmoningai pasveriant privalumus ir trūkumus yra visai neseniai atsiradęs pasaulio papildymas. Gyvūnai nemąsto ir samprotauja taip pat, kaip mes, bet milijonus metų jiems teko spręsti tokias sudėtingas problemas kaip „Ar turėčiau valgyti šį naują maistą, kurį radau? ir "ar tai saugi vieta miegoti?" . Kaip jie tai daro? Atsakymas yra tas, kad emocijos ir „jausmų būsenos“ vadovauja jiems priimant sprendimus, kaip veikti pasaulyje.

Kaip emocijos veikia kitus gyvūnus?

Kalbant labai paprastai, emocijos ir „jausmų būsenos“ padeda gyvūnams priimti sprendimus, prie kokių dalykų reikia kreiptis ir kokių jų vengti .

Daiktų vengimas gali turėti didžiulę atlygį. Jei gyvūnas patiria baimę, kai susiduria su kažkuo nauja, jis bus atsargus arba galbūt visiškai to išvengs. Jei gyvūnas jaučia pasibjaurėjimą valgydamas naują maistą, jis to maisto nevalgys ateityje. Šie sprendimai turi įtakos gyvūnų išlikimui: tie, kurie yra atsargūs dėl pavojų, paprastai gyvena ilgiau nei tie, kurie nėra pavojingi, o kartaus skonio daiktuose dažnai yra toksinų, todėl gyvūnams naudinga turėti pasibjaurėjimo jausmą, kuris sako: „Ei, don nevalgyk to!" . Ilgiau gyvenantys gyvūnai turi daugiau galimybių daugintis ir perduoti savo genus – taigi jūs (ir jūsų genai) esate palikuonys tų gyvūnų, kurie bent kiek vengė.

„Požiūrio“ emocijos taip pat turi įtakos išgyvenimui. Per milijonus metų gyvūnai buvo užprogramuoti mėgautis ir prieiti prie to, kas padėjo jų protėviams išlikti gyviems ir daugintis. Daugelis skirtingų rūšių renkasi šilumą, o ne šaltį, yra sausos, o ne šlapios ir mieliau valgo skanų maistą. Mes taip pat esame gyvūnai – milijonus metų trukusios evoliucijos vaisius – ir turime daug tą patį programavimą, dėl kurio norime priartėti prie dalykų, kurie verčia jaustis gerai.

Emocijos kaip problemos

Kai kuriais atžvilgiais keista manyti, kad emocijos yra problema. Galų gale, tai yra normalus žmogaus patyrimas jas jausti, ir jie dažnai yra geras vadovas, ką turime daryti. Nervingumas gali priversti mus rūpintis, kaltės jausmas gali padėti atitaisyti bet kokią žalą, kurią galėjome padaryti, o jausmas, kad praradome meilę, gali padėti nutraukti nelaimingus santykius. Tačiau emocijos gali mus kentėti , todėl pagalvokime, kodėl taip turėtų būti.

„Urvinio žmogaus“ emocijų problema XXI amžiuje

Mūsų išsivysčiusios emocijos ir biologinė „aparatinė įranga“ galėjo būti užprogramuoti taip, kad padėtų mums išgyventi praeityje, tačiau jie turi susidoroti su mumis, gyvenančiais šiuolaikinį gyvenimą XXI amžiuje. Tai daro mus pažeidžiamus dėl įvairių problemų.

Pavyzdžiui, mūsų programavimas reiškia, kad mėgaujamės kaloringu maistu. Riebalai, cukrus ir druska paprastai leidžia mums jaustis gerai ir mes ieškome daugiau tų maisto produktų. Tai buvo prasminga mūsų besivystančioje aplinkoje, kur buvo mažai energijos turinčio maisto (kai skanėstų sunku gauti, gera strategija išgerti kuo daugiau jų, kol gali). Tačiau toks druskos ir cukraus turinčio maisto troškimas kelia problemų dabar, kai jų galima lengvai įsigyti. Turime išmokti reguliuoti savo norus ir tai ne visada lengva.

Kitas mūsų „programavimo“ pavyzdys yra susijęs su kitais žmonėmis. Istoriškai žmonės gyveno santykinai nedidelėmis grupėmis – paprastai pažįstate daugumą savo genties žmonių. „Autsaideriai“ dažnai buvo pavojingi, todėl buvo prasminga turėti numatytąjį režimą – įtariai žiūrėti į nepažįstamus žmones. Taisyklė šiuolaikiniame pasaulyje neveikia taip gerai. Gyvename miestuose, kuriuose gyvena tūkstančiai ar milijonai kitų žmonių, ir neturime vilties juos visus pažinti. Ar nenuostabu, kad kai kurie iš mūsų linkę jaustis paranojiški, įtarūs, teisiami ar nerimauja?

Jei parsineštumėte į namus vieną žinutę apie emocijų evoliuciją, tai iš tikrųjų turėtų būti tokia: emocijos išsivystė tam, kad padėtų gyvūnams išgyventi, o ne tam, kad padarytų juos laimingus. Atsižvelgiant į tai, kad taip yra, mūsų užduotis tampa suprasti, kaip galime gyventi protuose ir kūnuose, kurie yra skirti išgyventi, o ne laimei, ir gyventi kuo geriau.

Kada emocijos yra problema?

Kai kurie žmonės nori žiūrėti į emocijas kaip į vadovą, o ne į problemą. Kai jie jaučia kažką stipraus, jie gali paklausti : „Ką man tas jausmas liepia daryti?“ arba „Ką man sako mano širdis (ar žarnynas)? . Su sąlyga, kad mes nesakome, kad emocijos yra „negerai“, psichologai turi tam tikrų „nykščio taisyklių“ apie tai, kada emocijos gali tapti problemiškos:

Pavyzdžiui, kai (normalus) „baby blues“ po gimdymo virsta pogimdymine depresija. Arba kai (normalus) stiprus sielvarto jausmas išlieka daugelį metų po mylimo žmogaus netekties.

Pavyzdžiui, jaučiame tokį nerimą, kad bijome išeiti iš namų ar susitikti su žmonėmis. Arba jaučiamės tokie liūdni ir motyvuoti, kad negalime nieko daryti. Visi turime tikslus (planus) ir vertybes (dalykus, kurie svarbūs mums asmeniškai), o emocijas verta tyrinėti, kai jos blokuoja mūsų pažangą jų link.

Pavyzdžiui, tam tikras drovumas yra normalus, tačiau kai kurie žmonės jaučia tokį paralyžiuojantį nerimą, kai yra šalia kitų žmonių, kad jis vadinamas „socialinio nerimo sutrikimu“ (ir gali būti sėkmingai gydomas). Po trauminio įvykio įprasta jaustis „atsargiai“ ir „atsargiai“, tačiau kai kurie žmonės, kuriems išsivysto būklė, vadinama potrauminio streso sutrikimu (PTSS), patiria didžiulę baimę, kuri gali išlikti daugelį metų.

Daugelis žmonių bijo jausmų savo kūne ir ypač to, ką reiškia turėti tų kūno jausmų. Pavyzdžiui, kai Ana buvo tokioje vietoje, kur jautėsi uždara, ji trūkdavo oro ir jausdavosi siaubingai išsigandusi. Ji manė, kad tikriausiai praranda savo kūno kontrolę, ir nerimavo, kad apalps. Tiesą sakant, ji tiesiog pastebėjo įprastus nerimo pojūčius ir nebuvo pavojaus apalpti.

Tinkamas emocijų kiekis

Kitas būdas galvoti apie emocijų poveikį yra suskirstyti jas į „per daug“, „per mažai“ ir „per sunku kontroliuoti“ problemas:

• Tam tikrose situacijose arba susidūrę su tam tikrais dalykais galime jaustis pernelyg išsigandę. Kartais tai vadinama nerimu ar fobija.
• Galime jaustis išsigandę dėl to, kas vyksta mūsų pačių galvoje arba dėl to, ką manome galį padaryti. Kartais tai vadinama obsesiniu kompulsiniu sutrikimu (OCD).
• Galime nerimauti, ką kiti žmonės pagalvos apie mus arba kaip jie reaguos. Tai gali būti pavadinta gėda arba socialiniu nerimu.

• Mums gali būti sunku jausti malonumą arba galime jaustis beviltiški ir stokojame motyvacijos ką nors daryti. Depresija gali būti siejama su „nutirpu“ jausmu arba nejaučiu reikiamo emocijų kiekio.
• Kai kurie žmonės, patyrę didelę traumą, jaučiasi „nutirpę“ arba „atsiskyrę“ nuo savo emocijų. Tai dažnas simptomas patyrusiems traumą, kovojantiems su potrauminio streso sutrikimu (PTSD).
• Kai kurie žmonės, kurie jaučiasi emociškai sustingę, gali elgtis gana impulsyviai, stengdamiesi ką nors jausti. Emocijų trūkumas gali sukelti probleminius (o kartais ir pavojingus) elgesio būdus.
• Kai kurie žmonės, kuriems išsivysto psichozė, gali patirti „plokščio afekto“ simptomus arba jaustis „emociškai silpni“.

• Kai kurių žmonių nuotaikos svyruoja tarp „aukštybių“, kai jie jaučiasi esantys pasaulio viršūnėje (ir dėl to dažnai priima neracionalius sprendimus), ir „žemų“ periodų, kai jie patiria sunkią depresiją. Šis modelis dažnai pastebimas žmonėms, kenčiantiems nuo bipolinio afektinio sutrikimo.
• Kai kurie žmonės labai greitai pereina nuo nutirpimo ir atsiskyrimo iki stiprių emocijų antplūdžio. Tai kartais vadinama emocijų reguliavimo problema.
• Kai kurie žmonės išsiugdo nesveikus savo emocinės būsenos valdymo būdus. Pavyzdžiai yra žmonės, kuriems išsivystė valgymo sutrikimai, tokie kaip anoreksija ar bulimija, arba žmonės, kurie žaloja save arba naudoja medžiagas emocijoms valdyti.

Psichologinis požiūris į emocijas

Klinikiniai ir konsultuojantys psichologai, terapeutai ir konsultantai visame pasaulyje praktikuoja daugybę skirtingų psichoterapijos formų. Kiekviena terapijos mokykla turi skirtingas teorijas, metodus ir mokymus, tačiau jų visų tikslas yra padėti žmonėms valdyti savo emocinį gyvenimą. Čia aprašomos dviejų populiarių terapijos modelių pozicijos emocijų atžvilgiu: kognityvinė elgesio terapija (CBT) ir priėmimo bei įsipareigojimo terapija (ACT).

Kognityvinė elgesio terapija (CBT) yra gerai žinoma psichologinė terapija. Ją praktikuoja tūkstančiai terapeutų visame pasaulyje ir yra daug mokslinių tyrimų įrodymų, įrodančių, kad tai yra veiksmingas būdas gydyti daugybę problemų. Emocijų supratimo „CBT būdas“ sako, kad tai, ką jaučiame, yra mūsų mąstymo ir elgesio rezultatas. Tai rodo, kad jei mūsų tikslas yra valdyti savo jausmus, turėsime keisti savo mąstymą ir elgesį. CBT turi daugybę metodų, skirtų tyrinėti ir pakeisti mūsų mąstymo ir veikimo būdus.

ACT yra naujesnė CBT terapijų „šeimos“ šaka ir ji užima kitokią poziciją emocijų atžvilgiu. ACT pozicija yra tokia, kad problemos kyla tada, kai mūsų emocijos arba bandymai jas suvaldyti mums trukdo gyventi pagal savo vertybes. „Vertinamas gyvenimas“ yra tas, kuris mums asmeniškai yra prasmingas, tačiau mūsų kova su emocijomis dažnai reiškia, kad „nukrypstame nuo kurso“. ACT kitaip pabrėžia tai, kas svarbu ( gyventi prasmingą gyvenimą , o ne reguliuoti, kaip jaučiuosi ). Pagrindinis ACT darbas yra „padėti asmenims labiau siekti labiau vertinamo ir asmeninio pasitenkinimo tokio gyvenimo kontekste, kuriame anksčiau trukdančios nemalonios emocijos nebetrukdo“ [2]. ACT terapeutai dažnai naudoja metaforas, kurios kviečia žmones kontroliuoti savo gyvenimo kryptį, pavyzdžiui, „vairuoti savo autobusu“ arba „plaukioti savo laivu“.

Pratimas: apmąstykite, kaip emocijos veikia jūsų gyvenimą

Jei norime valdyti savo emocijas (arba gyventi su jomis patogiau), pirmiausia turime sužinoti, kaip jos veikia mūsų gyvenimą. Skirkite šiek tiek laiko apmąstyti, kokį vaidmenį emocijos vaidina jūsų gyvenime šiuo metu, užduodami sau toliau pateiktus klausimus. Savo atsakymus galite užpildyti darbalapyje Kaip emocijos veikia jūsų gyvenimą .

• Ko aš jaučiu per daug?
• Ko aš jaučiu per mažai?
• Ką mano emocijos trukdo man daryti?
• Ko mano emocijos verčia mane daryti per daug?
• Kurioje kūno vietoje stipriausiai pastebiu emocijas?
• Kas man svarbu? (Kokie mano tikslai? Kokios mano vertybės?)
• Jei gyvenčiau savo gyvenimą taip, kaip iš tikrųjų norėjau, ką daryčiau daugiau?

Pratimas: stiprių jausmų valdymas

Jei jaučiatės priblokšti, galite išbandyti vieną (ar kelis) iš toliau pateiktų būdų, kaip padėti sau

• Pakeiskite savo aplinką. Išeik pasivaikščioti, eik kur nors nauja
• Žiūrėkite filmą, TV laidą ar juokingą vaizdo įrašą internete
• Padaryk ką nors praktiško. Ar galite rasti ką nors, ką reikia išvalyti, dažyti ar taisyti? Padaryk tai dabar
• Skaityti knygą

• Pasikalbėkite su kuo nors apie tai, kaip jaučiatės
• Parašykite apie tai, kaip jaučiatės (galite parašyti tai kažkam laiške, jums nereikia jo skelbti)
• Nupieškite paveikslėlį, atspindintį, kaip šiuo metu jaučiatės
• Rėkti į pagalvę

• Išbandykite atsipalaidavusio kvėpavimo pratimą
• Išbandykite laipsnišką raumenų atpalaidavimą
• Atlikite keletą fizinių pratimų. Eik pabėgioti, plaukioti, greitai pasivaikščioti, užsiimti joga ar tempimu

Paruošė Tomas Kregždė
EMOCIJŲ GALERIJA

Komentarų nėra

Atsakykite